Pokaż wyniki od 1 do 11 z 11

Wątek: plan do sprawdzenia- 1 z 3

  1. #1

    plan do sprawdzenia- 1 z 3

    Stan zdrowia - problemy z kolanami-robie pełne siady tylko uważam z ciężarem
    Wiek -23
    Waga-80
    Wzrost-185
    Staż na siłowni- ok 2 lata
    Do jakiego sprzętu masz dostęp-full
    Ile dni w tygodniu możesz poświęcić na treningi-2
    Jak się odżywiasz?-4-5 posiłków- w każdym ww+białko.

    ok sytuacja następująca trenuje w 3-4 x w tyg bjj ( tydz a -3, tydz b-4)
    do tego 2x siłownia
    do wyboru 3 plany:
    1(juniora)
    Trening A
    1 Wymachy hantlą 2x15
    2 Przysiad 5x6 (progresja)
    3A Wiosłowanie hantlą 4x8
    3B Wyciskanie płasko 4x8
    4A Wyciskanie francuskie 3x10
    4B podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 3x10
    Trening B
    1 Push press 2x15
    2 Martwy ciąg 5x6 (progresja)
    3A Podciąganie nachwytem 4x6
    3B Wyciskanie wąsko 4x6
    4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
    4B Szrugsy hantlami 3x15
    2
    Trening A
    1 zarzut 3x5 (power)
    2 Przysiad 4x6 (progresja)
    3A Drążek podchwyt 4x8
    3B Wyciskanie płasko 4x8
    4A Wyciskanie francuskie 3x10
    4B Millitary press 3x10
    Trening B
    1 podrzut 3x5 (power)
    2 Martwy ciąg 4x6 (progresja)
    3A Wiosło sztangą 4x8
    3B Wyciskanie wąsko 4x8
    4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
    4B Szrugsy hantlami 3x15
    3
    zwykły FBW
    nogi,klata,plecy,bary,bice,trice

    do tego ABS 2.
    którą bramkę doradzacie i dlaczego?może jakieś konkretne zmiany przy którejś.
    priorytetem jest dla mnie bjj i siłownia stanowi uzupełnienie-celem jest ogólny przyrost siły + poprawa sylwetki też mile widziana.
    crossfit randyego couturna robiłem- zaowocował wzrostem wytrzymałości,a nie siły.

  2. Chcesz spalić tłuszcz?

    spalacz tluszczu
  3. #2
    Trener Impersonalny Awatar WODYN
    Dołączył
    Oct 2008
    Lokalizacja
    Suwałki/Poznań/Manchester
    Postów
    12 413
    ja polecam odwiedzic dzial Stara Szkola Treningu, zamieszczam tam gotowce ...

    te plany sa nie w moim stylu, nie widze w nich za bardzo metodyki, zwyczajnie serie i pwtorzenia ..... wiec nie poradze
    Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
    oraz Silnego Nowego Roku

  4. #3
    ze starej szkoły interesowałem się 5x5 BS ale niestety nie jestem w stanie pogodzić go z bjj, które jest priorytetem. ogólnie większość planów jest na 3 lub więcej dni treningowych. GVT ktoś odradzał z modów przy bjj.polecisz jakiś konkretny w moim przypadku?

  5. #4
    odkurzacz Awatar Junior
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    KbK
    Postów
    10 430
    To dość wymagający technicznie trening. Nie polecam go jeśli nie ma się odpowiedniej techniki w ćwiczeniach "olimpijskich".

    No chyba, że chcesz się ich uczyć.

  6. #5
    o ktorej wersji mowisz?o tej twojej?

  7. #6
    Moderator: mma Awatar delta
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    Piekiełko
    Postów
    5 312
    Polecam FBW by Knife:

    TRENING A:
    POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
    PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
    SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch)
    PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10 (=> PLECY)
    POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS)


    TRENING B:
    CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
    PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
    WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
    WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY)

    skuteczny i sprawdzony.

  8. #7
    progresja ciężaru z tren na tren?trochę za dużo nóg jak dla mnie.
    moje poprzednie doświadczenie z 5x5 było takie że byłem notorycznie przemęczony i przetrenowany ;/
    ostatnio robiłem 6 tyg ten trening 1 od juniora.teraz robie już 5 tydzień ten 2
    Ostatnio edytowane przez towdi ; 18-12-11 o 12:00

  9. #8
    Moderator: mma Awatar delta
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    Piekiełko
    Postów
    5 312
    Odpowiedź jest prosta, to się nie zajeżdżaj na siłce. to jest tylko dodatek. BJJ jest na pierwszym miejscu i do treningu podchodź zregenerowany. Jak nie dajesz rady machać dużym ciężarem to zmniejsz. Prawda jest taka że na BJJ powinieneś robić siłę pod SW. Liny, gumy itp.

  10. #9
    tylko że robiąc 5x5 zajeżdzam się zawsze ;-)
    dlatego teraz troszkę odpuszczam i założyłem ten temat ;-)
    bazowałem na tym co napisał junior i chciałem dokonać lekkich zmian.http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=18582
    np zamiana wiosłowania hantelką na sztangą itp
    i w ćw dynamicznych zakresu powtórzeń
    Ostatnio edytowane przez towdi ; 18-12-11 o 13:08

  11. #10
    moze na treningu zrobic jeno ciezkie cwiczenie 5x5 a reszte z mniejszym ciezarem ale z max dynamika?

  12. Wybierz suplementy dla siebie

  13. #11
    1
    Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3x
    Wyciskanie skos sztangielki 3x
    Wyciskanie płasko sztanga 3x
    Wyciskanie żołnierskie 3x
    Uginanie sztangi stojąc 3x
    2
    Sciaganie drążka do klatki 3x
    Wiosłowanie sztanga/sztangielką/półsztangą 3x
    Francuskie sztangą leżąc 3x
    Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x
    Mc 3x

    a coś takiego?przód-tył

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy