Strona 1 z 459 1231151101 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 15 z 6878

Wątek: Azazel: Bob Marley na Jamajce

  1. #1

    Cool Azazel: Bob Marley na Jamajce



    MASA

    Test/Cykl będzie trwał niecałe 7 tygodni
    Cały cykl zamierzam zakończyć w PIĄTEK 23-12-2011.

    Na wstępie chciałbym również serdecznie podziękować kilku osobom.

    Wojtkowi oraz Guru, czyli głównym handlarzom z targowiska z bf, którzy umozliwili mi przetestowanie ich supli za 50% ceny.

    Kolejną osobą jest WODYN, który zdecydował się poświęcić mi swój cenny czas i poprowadzić moja osobę od strony treningowej !



    Nick: AzAzElKK
    Wiek: 32
    Staż: od 01-01-2010
    Wzrost: 176 cm
    Waga ciała: 80,8g



    Obwody:

    Brzuch (na wysokości pępka): 84
    Klatka: 113
    Obręcz barkowa: 127
    Biceps (napięty) lewy/prawy: 37,5/39
    Udo (środek)lewe/prawe: 54/54



    Suplementację należałoby podzielić na 3 główne obszary:

    - suple od Wojtka i Guru, które mają byc głównym trzonem cyklu

    Od Wojtka: 2x clomex, 2x bloker kortyzolu, 1x PWR

    Od Guru: 2x Insulin Pump Revolution, 1x Deep Sleep

    - omega 3 w mega dawkach

    - dodatkowe suple prozdrowotne

    Stuff od chłopaków z targowiska















    Omega 3





    Dokupiłem przed chwila jeszcze 5 pudełeczek..



    Reszta



















    Dawkowanie.

    Dni treningowe

    Clomex - 3kaps naczczo i 3kaps przed snem

    Bloker kortyzolu - 2kaps po treningu oraz 1kaps przed snem

    PWR - 4kaps 1h przed treningiem

    Insulin Pump Revolution - 2kaps naczczo i 1kaps przed 3 posiłkiem

    Deep Sleep - 1kaps przed snem

    Omega 3 - 40g przez pierwsze 8dni, po posiłkach 4,5,6 w dawkach 10g/15g/15g

    Digest plus - 1tabl przed 3 posiłkiem

    D3 - 2kaps (10 000ui) bezpośredni po treningu przez pierwsze 8 dni, później 1kaps.

    Wit C - 2x 2,5g do posiłku 4 i 5

    Vitargo - 70g naczczo

    BCAA - 20g naczczo i 20g podczas treningu

    Cal Mag Zinc - podwójne dawki przed snem po zakończeniu Deep Sleep

    Melatonina - 1tabl przed snem po zakończeniu Deep Sleep

    Multiwitamina - podwójna porcja po posiłku potreningowym

    Żeń-Szeń - 1kaps pomiędzy posiłkiem 3, a 4 wraz z kawką.

    Dni nietreningowe

    Clomex - 3kaps naczczo i 3kaps przed snem

    Bloker kortyzolu - 2kaps przed snem

    Insulin Pump Revolution - 2kaps naczczo

    Deep Sleep - 1kaps przed snem

    Omega 3 - 40g przez pierwsze 8dni, po posiłkach 4,5,6 w dawkach 10g/15g/15g

    D3 - 2kaps (10 000ui) bezpośredni po treningu przez pierwsze 8 dni, później 1kaps.

    Wit C - 2x 2,5g do posiłku 4 i 5

    Cal Mag Zinc - podwójne dawki przed snem po zakończeniu Deep Sleep

    Melatonina - 1tabl przed snem po zakończeniu Deep Sleep

    Multiwitamina - podwójna porcja po pierwszym posiłku

    Żeń-Szeń - 1kaps pomiędzy posiłkiem 3, a 4 wraz z kawką.

    Jeśli ktokolwiek ma jakieś uwagi lub sugestie co do dawkowania, z chęcią ich wysłucham i zastanowię się nad ewentualnymi zmianami.



    Bardzo prosta i czytelna. Jest to jakaś tam hybryda Carb Cycling.
    Generalnie węgle jem tylko przed i po treningu oraz w pierszym posiłku w dnt.
    W pozostałych przypadkach to połączenie białka i tłuszczy.

    Rozkład makroskladników wygląda następująco:

    Dni treningowe

    B: 2,5g ; Tł: 1g ; WW: 3,3g ; kcal: 2608

    Dni nietreningowe

    B: 3g ; Tł: 1,5g ; WW: 0,8g ; kcal: 2324

    Główne źródła:

    Białko:

    mięso, ryby, jaja (wiejskie, wolny wybieg), twaróg, mleko, sporadycznie proch





    Tłuszcze:

    Głównie Omega3 oraz nasycone z mięcha, jaj. W razie braków - MCT.



    Węglowodany:

    makarony (durum), ryż, kasze, płatki owsiane, amarantus, żurawina, mleko



    Warzywa:

    Do każdego posiłku fchooj warzyw, które przeważnie zalewam octem jabłkowym.
    Poniżej przykładowa dzienna porcja.







    Z każdym tygodniem będę zwiększał kcal sposobem WODYNA dodając jedno jajo do każdego posiłku.

    Aha, jeszcze jeden zabieg.
    W dni nietreningowe - po 5h snu pobudka - 3 surowe jaja i spowrotem lulu na ostatnie 3h.



    Trening pod dowództwem WODYNA
    Jak zostanie finalnie zatwierdzony, będzie tu wrzucony.

    W skrócie to będzie to wysoooko objetosciowy tren według schematu 15/8-10/2-5

    pierwsze półtorej tygodnia: 15/10/5
    drugie: 15/10/4
    trzecie: 15/9/3
    czwarte: 15/8/2

    Na ostatni tydzień zostanie przygotowany jakiś specjalny hardcore



    -Mięśnie dwugłowe ramion przodem



    -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem



    -Przód luzem



    -Bok luzem



    -Klatka bokiem



    -Triceps



    -Mięśnie ud



    -Nowa torba bokiem



    Liczę na doping, uwagi oraz konstruktywna krytykę.

    JEDZIEM !!!

  2. Chcesz spalić tłuszcz?

    spalacz tluszczu
  3. #2

  4. #3
    Eeee, co do przyswajalności to nie ma wilekiej róznicy pomiędzy surowymi a ugotowanymi

  5. #4
    Zwierzokoks Awatar Kotekmamrotek
    Dołączył
    Sep 2009
    Lokalizacja
    Delikatesy
    Postów
    4 384
    Ciekawym jak zwykle co tez z tego wyjdzie. Dużo zdrowia i powodzenia!
    Chodzi o to, by pułapek unikać, szanse wykorzystać i przed szóstą być z powrotem w domu.

  6. #5
    forma lepsza niz sie spodziewalem po opisach orgii piwno-pistacjowych

    widac jeszcze wakacyjna redukcje nie jest zle!

  7. #6
    usunięty
    Dołączył
    Apr 2011
    Lokalizacja
    Olsztyn
    Postów
    297
    Będzie co czytać

    Co do jajek- kiedyś wcinałem surowe i znacznie lepiej mi wchodziły niż gotowane

  8. #7
    Trener Personalny Awatar Mawashi
    Dołączył
    Mar 2009
    Lokalizacja
    Wiórkowo
    Postów
    10 346
    pożyjemy, zobaczymy co z tego będzie

  9. #8
    Wołowina masz zaczarowany dywan na którym rosną omegi trzy

    tez taki chcę!!!

    trzymam kciuki, żebyś się nie spasł i było przed wigilią bardzo ładnie
    :*

  10. #9
    aha
    i głupi masz tytuł dziennika, tak więc proponuje by Maw albo Junior stuningowali Ci go odpowiednio

  11. #10
    Trener Impersonalny Awatar WODYN
    Dołączył
    Oct 2008
    Lokalizacja
    Suwałki/Poznań/Manchester
    Postów
    12 413
    Cytat Zamieszczone przez _Knife_ Zobacz posta
    Tylko te surowe jaja to fajny patent, ale imo w filmach pokroju rocky"ego. Dla normalnego czlowieka przyswajalnosc raczej żadna.

    twierdzisz tak na podstawie tego beznadziejnego badania gdzie na głodnego dawali 6 białek i jedno żółtko?

    weź pod uwagę że w typowej Paleo Diet je się dużo warzyw więc jaja nie przepływają przedwcześnie przez żołądek


    i nawet w tym badaniu nie było zadnej "prawie zerowej" przyswajalności
    a i tak zapewne większa niż białaka zmieszanego z ziemniakami czy chlebem
    Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
    oraz Silnego Nowego Roku

  12. Wybierz suplementy dla siebie

  13. #11
    Turysta Awatar absorbauns
    Dołączył
    Jul 2009
    Lokalizacja
    Douchebagstan
    Postów
    10
    wolałbym łyknąć WPC zamiast tych jajek

  14. #12
    powodzenia z surowymi jajami

    niech salmonella bedzie z tobą
    Rób swoje

  15. #13
    Dobra, ugotuje te jaja Wodzu i takie będę jadł/łykał, bo będą mi tu pitolić teraz

    kenio - co do tytułu dziennika, to ciesz się, że nie napisałem superstar Az, bo tak w orginale szło

    THX za zyczenia powodzenia for all..

  16. #14
    Sztywny Pal Azji Awatar Repro
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    Poznan
    Postów
    2 005
    waga nie powinna stac na tym ręczniku, bo wtedy zawyza(przynajmniej z moja tak bylo, a mialem tez taka), tylko na twardym na tych plytkach najlepiej
    its not my fault that you're small

  17. #15
    Repro, to twardy dywanik, taka wagę mam, bo sie ważyłem i na twardym niedawno, na pewno nie mniejszą

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy