|
Schemat: 3 dni z 5
Rozkład: ON ON OFF ON OFF ( lub inaczej zależnie ode mnie )
Podział:
KLATKA/PLECY
NOGI
RAMIONA/BARKI
KLATKA/PLECY
A1 Floor press 4x8 (3010) 3x15 (2010)
A2 Wiosłowanie sztangą 4x8 (1012) 3x15 (1011)
B1 Wyciskanie hantli 4x8 (2010) 3x15 (1010)
B2 Wiosło jednorącz na wyciągu 4x8 (10x1) 3x15 (10x1)
C1 Wyciskanie na wyciągu 3x10 3x10
C2 Odwrotne wiosowanie 3x10 3x10
NOGI
A Lumberjack squat 3x15 (3010) 4x8 (2010)
B Wyciskanie na suwnicy 3x15 (2010) 4x8 (1010)
C Wykroki 3x15 4x8
D Żuraw/uginanie nóg 3x6 (20x0) 3x6 (20x0)
E Wyprosty tułowia 3x12 3x12
RAMIONA/BARKI
A1 Wyciskanie wąsko (decline) 4x8 (3010) 3x15 (2010)
A2 Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4x8 (2011) 3x15 (1011)
B1 Francuz hantlami leżąc 4x8 3x15
B2 Uginanie naprzemienne hantli 4x8 3x15
C1 Prostowanie ramion (wyciąg) 2x10 2x10
C1 Uginanie ramion (wyciąg) 2x10 2x10
D Angled press 3x12 3x12
Mamy 2 zestawy powtórzeń. 8 i 15. Każdy kolejny trening tej samej grupy mięśni, robimy na innym
zakresie. Raz 8, raz 15. Niektóre ćwiczenia wykonujemy w stąłym zakresie powtórzeń, bez względu na
trening.
do tego przed treningiem rozgrzewka z gumą zawsze
15-20 minut
w dni offf praca na gumach i podpory 20-30 min
__________________
Chemiczny Ali-Naczelny toksykolog
"Bez przerwy zerkał na potężnie zbudowanego pana Tulipana, który w jednej ręce trzymał torbę, a w drugiej łyżkę. Używał tej łyżki, by przenosić drobny biały proszek do nosa, do ust, a raz Charlie mógłby przysiąc, że do ucha
W teorii slab i honk nie powinny mieć żadnego wpływu na ludzki mózg, może poza rozpuszczaniem go. Pan Tulipan jednak się nie poddawał. Próbował już raz normalności i wcale mu się nie podobała." Gurth zacytował mi Pratchetta...nie wiem czemu
Ostatnio edytowane przez niwix ; 04-02-09 o 12:01.
|