No Recent Activity

3 wpisów w profilu

  1. A.
    wyciskanie sztangi 56,5 kg x 6 seri po 12 powtórzeń Max 12 powtorzen
    podciąganie na drążku 7 powtorzen x 6 serii
    wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 14 kg x 6 serii po 12 powtórzeń Max 12
    podciąganie nóg do klaty 14 powtórzeń x 6 serii
    pompki na poręczach 6 powtórzeń 2 serii

    B.
    przysiady ze sztangą 40kg x6 serii po 12 powtórzeń Max 16
    skłony brzuch 20 powtórzeń x 6 serii
    wiosłowanie hantlami 17 kg x 6 serii po 12 powtórzeń Max 16
    hantle bicepsy 15,5 kg 6 serii 12 powtórzeń Max 10
    martwy ciąg z hantelkami 14 kg x 6 serii 12 powtórzeń Max 16
  2. 2 tygodnie treningu już za mną , trenuje się dobrze oto jak wyglądają powtórzenia i ciężary które rosną z tygodnia na tydzień na silowni spedzam ok 1.15 h w pon. sr. pt.

    A.
    wyciskanie sztangi 50 kg x 6 seri po 12 powtórzeń Max 22 powtorzen
    podciąganie na drążku 7 powtorzen x 6 serii
    wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 11,5 kg x 6 serii po 12 powtórzeń Max 16
    podciąganie nóg do klaty 12 powtórzeń x 6 serii
    pompki na poręczach 6 powtórzeń 6 serii

    B.
    przysiady ze sztangą 31kg x6 serii po 12 powtórzeń Max 20
    skłony brzuch 20 powtórzeń x 6 serii
    wiosłowanie hantlami 14 kg x 6 serii po 12 powtórzeń Max 18
    hantle bicepsy 12.5 kg 6 serii 12 powtórzeń Max 12
    martwy ciąg z hantelkami 14 kg x 6 serii 12 powtórzeń Max 16
  3. Cześć Wszystkim
    postanowiłem wziąć się do roboty i zacząć systematycznie trenować w zaciszu swojego garażu. dzięki pomocy Mateusza złapałem motywacje i cel. Chciałbym mu za to podziękować Dzięki Mati
    Plan jest taki

    Plan A wyciskanie sztangi na ławce poziomej
    podciąganie na drążku
    wyciskanie sztangielek siedząc (barki)
    podciąganie nóg do brzucha zwisając
    pompki na poręczach

    Plan B przysiady ze sztangą
    skłony na ławce skośnej (brzuch)
    wiosłowanie hantlą
    podnoszenie hantli (bicepsy) stojąc
    martwy ciąg z hantlami

    I teraz najciekawsze podszedłem do sprawy zgodnie ze starą szkołą bodybuilding tzn cegiełka po cegiełce robię po 6 seri po ok 12 powtórzeń w ostaniej robię tyle ile moge to służy mi do obliczenia progresji więc zaczynam z ciężarami ok 45 % CM i robię np. 18 powtórzeń w ostatniej więc (18-12)X 0.5 daje nam 5 kg wiecej do nastepnego razu w ten sposób dojde do chwili dy ciężar osięgnie 80% CM a Ja bede mógł zrobić góra ok 6 powtórzeń więć zmierze sobie nowe rekordy i znów zaczne od 45% CM trenuje w poniedziałki środy i piątki z czego piątek służy mi do powtórzenia treningu z poniedziałku a progresje robię w poniedziałki i środy. zabieram się do pracy i będę zdawał sprawozdania i zdjęcia z postępów.
Pokazuje wiadomości od 1 do 3 z 3
Informacje o michal-1985

Podstawowe informacje

Wiek
34
Informacje o michal-1985
O mnie:
pracowity uprzejmy
Skąd:
Wiklino
Zainteresowania:
motoryzacja sztuki walki ryby
Zawód:
choduje ryby
Wymiary:
Wzrost (cm): 190
Waga(kg): 94
Obwód klatki piersiowej(cm): 110 cm
Obwód ramion(cm):38,5 cm
Obwód talii(cm): 98cm
Obwód ud(cm): 57,5 cm
Obwód łydek(cm): 40cm
Poziom tłuszczu(%):
Osiągnięcia sportowe:
Trenuję już od czterech lat Kung Fu w Słupskiej Szkole Kung Fu pod czujnym okiem instruktora Dariusza Muraszko
jestem Starszym Uczniem Kung Fu ( zielona szafa trzeci stopień)
Rok temu wygrałem zawody strzeleckie sołectw Słupskich

Kontakt


Strona
http://www.body-factory.pl/member.php?6768-michal-1985&s=2c7f7829d8d1ac03de7713fd80069bfd
Komunikatory internetowe

Wyślij wiadomość do michal-1985

Statystyki


Wszystkich postów
Wszystkich postów
0
Postów dziennie
0
wpisów w profilu
Wszystkich
3
Najwięcej
15-11-13 22:25
Ogólne informacje
Ostatnio aktywny
03-12-13 16:47
Dołączył
15-04-12
Osoby polecone
0

1 Znajomy

  1. PePoNeNt PePoNeNt jest nieaktywny

    Gwiezdna Gwardia

    PePoNeNt
Pokazuje od 1 do 1 z 1 znajomych

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy