No Recent Activity

2 wpisów w profilu

  1. Zobacz konwersację
    Czesc,

    Pisze do Ciebie, z polecenia niwix'a, powiedzial, ze mozesz mi cos pomoc w kwestii treningu i diety. Ponizej jest tresc maila, ktorego do niego wyslalem...


    ....
    Czytałem Twój art, i przyznam się, że im dłużej czytałem tym mniej z tego rozumiałem :-)...
    Ja poprostu chcę zrzucić oponę. Ale od początku...
    Trenuję z małymi przerwami od jakichś 5 lat. Wczesniej normalna siłownia, a od jakiegoś roku P90X (nie wiem czy slyszałeś, jaśli nie to p90x.com ) - rano i nadczo.
    P90X to w skrócie ćwiczenia jakby siłowe w dużym tępie - ok min na ćwiczenie z 30 sek przerwą. trwa to ok 60 min z jedna minutową przerwą w połowie + ok 15 min ćwiczeń na brzuch. Po 3-4 tygodniach odpoczynek - cały tydzień rożne ćwiczenia aerobowe. Następnie inna seria ćwiczeń i po 3-4 tygodniach znowu odpoczynek. Po nim 2 tyg ćwiczeń z pierwszej serii i 2 tyg z drugiej.
    Myślałem, że rano przed posiłkiem to dobry pomysł po przeczytaniu książki pewnego kulturysty, który jest też doktorem, jednak po przeczytaniu Twojego artykułu nie jestem już tego taki pewien. Wcześniej, zaczym zacząłem ćwiczyć P90X, chodziłem na siłownię, a rano skakałem na skakance. Wciąu 3-4 miesięcy dzięki tej skakance straciłem dośc dużo na wadze i wchodziłem w spodnie 3 rozmiary mniejsze. Na skakance skakałem interwałowo, przynajmniej tak mi się wydawało: 45sek na max i 1:15 sek luz i tak przez 45 min włączając w to 5 min rozgrzewki. Tak jak mowiłem, coś to dało, jednak przez cały ten okres (ostatnie 2 lata) nie byłem w stanie ani pozbyć się opony do końca ani zbydować jakiejś konkretnej masy. Nie jestem wysoki (167cm) więc nie zależy mi na tym aby wyglądać jak kafar, ale przydało by się zbydować jeszcze trochę klatki, a przedewszystkim wyrzeżbić... Z ubitej kluski udało mi się wyglądać ok, ale cały czas chciałem się bardziej wyrzeźbić czego nei udało mi się zrobić.
    Pożniej, po siłowni, kiedy tak jak wspomniałem, zacząłem ćwiczyć P90X, wcześniej tylko to rano. I to jak na razie dało mi najlepsze efekty ale też nie byłem w stanie się wyrzeźbić to tego stopnia aby widzieć u siebie kaloryfer. Sukcesem były 3 pionowe pręgi jednak poprzeczych ani śladu :-)))... Jednak po kilku miesiącach zacząłem dużo po jeść po pracy - pracowałem fizycznie przez cały dzień na budowie i ani się obejrzałem jak znowu zacząłem przybierać na wadze a moje 3 pręgi szlag trafił. więc po jakichś 6 miesiącach od momentu zaczęcia P90X dodałem skakankę (tak jak wyżej 45-50 min). Jeszcze pożniej (ostatnie 3-4 miesiące) skakanka rano oczywiście interwałowo i nadczo 1h-1.5h.
    Bardzo lubię skakać na skakance i polubiłem też P90X, ale udało mi się dojść do 3 pręg i koniec :-))...
    Reasumując, aby to uzyskać wydaje mi się, że spędzałem ćwicząc nie proporcjonalnie dużo czasu w stosunku do tego co osiągnąłem. Poza tym, chciałem osiągnąć coś wiecej. Aktualnie w bicepsie 37cm, klatka 101cm przy wzroście 167cm. Ale to wszystko u mnie jest jakieś takie ubite, a chciałbym jak już wcześniej wspomniałem dużo bardziej się wyrzeźbić, przy tych mniej więcej wymiarach, no może trochę większa klatka. Najlepsze jest to że po tak długim okresie treningu masa jest mniej wiecej taka sama, co od jakiegoś czasu zaczęło mnie zastanawiać. Mam wrażenie że coś gdzieś robiłem nie tak, a po Twoim artykule to wrażenie to już raczej pewność...
    A, jeszcze kilka słow o diecie, ktorą stosowałem...
    - rano po treningu shake - optimum nutrition 100% whey protein - porcja ok 35g bialka, ok 5g węgli, więc dodawałem 3-4 łyżki stołowe muesli.
    - 3h pożniej, połowka podwojnej kanapki z piersią indyka lub z saładką z tuńczyka, sałatą, pomidorem i jakąś jeszcze inną zieleniną,
    - 3h pozniej druga połówka tej kanapki,
    - 3h pożniej jakiś lekki obiad typu ryba lub pierś kurczaka z warzywami,
    - 3h pozniej mała puszka tuńczyka + jakieś owoce, z regułu była to połowa grapefruita.

    Trochę się opisałem, ale powinno dać Ci to obraz tego co już próbowałem. pisałeś coś o tym, że można by Cię było zatrudnić jako trenera - jak by to wyglądało. Mieszkam w Bochni, małe miasto niedaleko Krakowa. Ewentualnie czy mogłbyś mi pomóc jakoś ułożyć dietę i trening. Najlepiej gdyby udało się uwzględnić P90X - lubię to, po za tym da się to wykonywać w domu - konieczny jest tylko drąźek do podciągania, hantle (kupiłem te z regulacja: bowflex) i gumy... to był powód dla którego zrezygnowałem z siłowni - jazda na siłownie po pracy w korkach, sama siłownia i powrót do domu zajmowało mi ok 3h.
    ....

    W ciagu 1-2 miesiecy przeprowadze sie do Krakowa, moze moglibysmy razem potranowac, spotkac sie, itd.
    Z góry dzięki za pomoc
  2. Zobacz konwersację
    elo mam kilka pytań : 1633585 prosze o kontakt ; d
Pokazuje wiadomości od 1 do 2 z 2
Informacje o SiWy

Podstawowe informacje

Statystyki


Wszystkich postów
Wszystkich postów
2 714
Postów dziennie
0,84
wpisów w profilu
Wszystkich
2
Najwięcej
29-08-09 08:45
Ogólne informacje
Ostatnio aktywny
16-05-15 09:58
Dołączył
30-09-08
Osoby polecone
1

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe